Como iniciar (e manter) um hábito saudável
Janeiro 1, 2022

Como iniciar (e manter) um hábito saudável

Por Ricardo Marques
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O plano muito melhor e mais encorajador é correr um pouco mais hoje do que ontem. Faça um pouco mais do que ontem, mesmo que seja apenas um pouco mais. Leia 21 páginas em vez de 20 páginas, caminhe 11 minutos em vez de 10 e assim por diante. O progresso incremental é a meta.

O progresso incremental é parte da razão pela qual eu não tiro dias de novos hábitos e eu recomendo que você também não, pelo menos nos primeiros 90 dias . Seu corpo pode se beneficiar com dias de descanso se seu hábito for relacionado a exercícios, mas não pare nos primeiros 90 dias. Dependendo de qual estudo você deseja citar, leva entre 60 a 243 dias para construir um novo hábito. Tive sorte com cerca de 90 e recomendo fortemente que você vá pelo menos esse tempo na primeira tentativa.

Na internet de outrora, havia uma história apócrifa sobre Jerry Seinfeld, supostamente dando conselhos ao desenvolvedor de software e aspirante a comediante Brad Isaac. Isaac perguntou se ele tinha alguma dica sobre como se tornar um comediante. A resposta de Seinfeld equivale a, bem, criar o hábito de escrever piadas.

Isso é bastante óbvio, mas Seinfeld tinha uma técnica. Ele supostamente disse a Isaac para pegar um grande calendário de parede e disse que toda vez que ele se sentasse e fizesse o trabalho, ele deveria fazer um grande X naquele dia. “Depois de alguns dias, você terá uma corrente. Continue assim e a corrente ficará mais longa a cada dia. Você gostará de ver essa corrente, especialmente quando tiver algumas semanas sob seu controle. A seguir, sua única tarefa é não quebrar a corrente. ”

Mesmo que seja apócrifo, ainda é um conselho excelente. Também soa como algo que um personagem Seinfeld diria.

Tente reduzir ainda mais o atrito

Uma das razões pelas quais temos dificuldade para mudar nossos hábitos é que investimos muito emocionalmente nos hábitos que temos. Eu gosto de não fazer nada pela manhã. Não quero ler / treino / cozinhar / etc. Superar essa inércia e resistência à mudança é difícil, especialmente porque essa resistência muitas vezes não é totalmente consciente.

Em parte, é por isso que evitei sugestões sobre como parar de hábitos dos quais você não gosta (pegue o livro de Clear se você estiver interessado em parar com um mau hábito; ele tem muitos bons conselhos sobre isso pontuação) e focado na criação de novos hábitos – geralmente há menos bagagem emocional.

Mas e se você pudesse reduzir sua bagagem emocional? Dessa forma, você pode parar de se concentrar em hábitos específicos e, em vez disso, treinar sua vontade. Esse é um tema comum em textos mais antigos, desde guias de meditação católicos até o Movimento do Novo Pensamento do início do século XX.

A vontade é como um músculo, e você precisa construí-la por meio do treinamento de força. Já vi inúmeras versões desse exercício, mas todas funcionam mais ou menos assim: Sente-se em uma cadeira de frente para a parede. Escolha um local na parede. Levante-se da cadeira e vá tocar o ponto na parede. Volte para a cadeira e sente-se novamente. Enxague e repita. A maioria dos livros diz para você começar fazendo isso 10 vezes e progredir a partir daí.